在宫缩时尽量和家属或医护人员聊聊天，转移注意力，使用分娩球可以缓解腰骶部和会阴部的酸痛不适。
在宫缩的间歇期，情况允许下尽量多下地活动，这样可以加速胎头下降，缓解腰背部酸痛。产妇一定要注意喝水，再吃一些巧克力等高热量的食物来补充体力。
另外产妇还要注意抓紧时间排尿，因为充盈的膀胱会影响胎头下降，有的时候会导致产程的停滞，因此建议在宫缩的间歇期，每两个小时上一次厕所。
一般宫口开到二指的时候，产妇就要进入待产室了。
进入待产室
宫口从开大二指到十指约需4个小时，这个阶段宫口扩张加速，宫缩疼痛也越来越强烈，很多产妇会因为疼痛而大喊大叫，这会浪费很多体力，甚至在后续分娩过程中体力不支。
因此这时医生或助产士会让产妇不要喊叫，并且教产妇用一些方法缓解疼痛，比如“拉玛泽呼吸法”等，以及第二产程时的用力方法和注意事项。
宫口开全，就意味着就要进入第二产程了。
TIPS
整个第一产程，即从规律宫缩开始到宫口开全进入下一产程，往往要10-12小时。二胎、三胎的产妇时间就会短快一些，大部分需要6-8个小时。
第二产程
娩出胎儿
这个阶段宫缩会比之前更频繁、剧烈，疼痛强度也会越来越强，这种状态一般要1~2小时，直到胎儿娩出。
上产床后产妇采取半座卧位，双手握紧产床两边扶手，大腿尽量张开，双脚在脚踏板上踩实，产房医护人员会调整床头的高度，帮产妇调整到最方便发力的姿势。配合医护人员学会正确的呼吸和用力方法。
正确的用力方式很重要
找对用力时机：在宫缩疼痛的时候才是应该用力的时候，宫缩间歇时不能用力，需要好好休息，保留体力。
找对发力部位：主要集中在腹部、骨盆底部、臀部、大腿根部。
找对用力方向：就像便秘时用力向下排大便一样，使劲朝阴道或肛门方向推挤胎儿。
将力量用够：深吸一口气憋住，一气用到底，直到不能再坚持的时候马上吸足第二口气，继续用力。
每一次宫缩中有2~3次这样的发力过程，才是有效的。
宫缩间歇期要喝水、吃东西
在两次宫缩直接的短暂间歇要抓紧休息，同时吃一些提前准备好的巧克力、能量棒或能量饮料，医护人员会帮助产妇进食。
胎头娩出时别使劲
到了胎头快要娩出的时候，医护人员会告诉产妇不要用力，这个时候你要哈气或者用吹蜡烛的方法进行呼气。因为这个时候如果用力，胎头娩出太快，可能导致严重的会阴撕裂。
在宝宝头部娩出后，身体就相对容易多了。
第三产程
娩出胎盘
虽然宝宝已经顺利降生，但对妈妈来说分娩过程还未结束，此时还剩下最后一个步骤——娩出胎盘。对经历了宫缩和生产的艰辛的产妇来说，最后这个产程应该是相当轻松了。
胎儿娩出后，仍然会有宫缩来促使胎盘娩出，但疼痛和之前相比已经很轻微了。
第三产程通常需要5～15分钟，最长不应超过30分钟。如果胎儿生出后30分钟，胎盘仍不排出，医生会在严密消毒后用手将胎盘从子宫内剥离、取出。
随后，医生会帮助产妇清洁身体，如外阴有撕裂或侧切会做局部缝合。
至此，整个分娩过程全部结束，产妇再观察2小时就可以回到病房。同时助产士会为宝宝进行清洁、检查和评分，如果母婴都健康，很快就能全家人团聚啦！
宝宝出生后，如何让他/她顺利吃上宝贵的第一口母乳？产后如何休息、锻炼，才能帮助产妇身体尽快恢复？ 北京妇幼健康服务·视频号学习吧~
往期推荐
产妇“凯格尔练习”后漏尿反加重？这种锻炼别乱做！
剖宫产还被痛骂！？分娩后有个给力的“队友”究竟多重要！
高龄备孕遇难题，越着急越怀不上！如何尽快好孕？
点点点，赞和在看都在这儿！返回搜狐，查看更多